biceps i triceps

Witam. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy (jest to siłownia "amatorska" w piwnicy, więc mam tylko luźny sprzęt). Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 71kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Kupiłem sobie już 1kg ovopolu, 2kg mass xxl z Treca i BCAA 120 kaps. Treca. Rozpisałem sobie przykładowy cykl treningu. Napiszcie co o nim sądzicie i ewentualnie [...]

Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę i o ewentualne poprawki i rady. Ćwiczę od około 3 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Z góry dzięki za odpowiedź. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 20 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20 powt. - przenoszenie sztangielki w [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 1 Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ? Sroda barki biceps podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12 podnoszenie sztangi siedząc 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12 2 pytanie takie same jak pierwsze 10 czy [...]

wiek 32 wzrost 178 waga 94 w zasadzie z siłownią nie miałem wiele wspólnego ,jednak że pracuję jako zbrojarz na budowie więc targanie żelastwa nie jest mi obce .chciałbym zrzucić parę kilo i wyrzeźbić klatę i brzuch z barkami i nogami u mnie nie najgorzej.po kilku dniowym szperaniu po forach ułożyłem pierwszy plan treningowy proszę o ocenę i [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] bip test aby jako tako to wyszło, -robić tzw. kopertę. Jeśli chodzi o drążek. Lepiej trenować tylko na drążku, czy może robić jakąś podbudowę na siłowni? Ćwiczenia na biceps, triceps, przedramiona i plecy? Podobno na początek dobrze jest zacząć podciągnięcia negatywne i stosować to z tzw. smarowaniem gwintów. Jeśli chodzi o bieganie. Mój [...]

[...] 3*10 skos(dol) 3*10 rozpietki na maszynie 3*10 francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3*10 pompki na poreczach 3*10 CZWARTEK(plecy,biceps) podciaganie szeroko 3*maks wioslowanie(na maszynie) 3*10 czworoboczne(nie wiem jak to sie nazywa, sciaganie 'drazkow' na maszynie siedzac dol plecow 4*10 uginanie [...]

[...] Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe (godzinka jazdy rowerem, [...]

Witam, w październiku mija rok moich ćwiczeń na siłowni. Moim głównym planem jest osiągnięcie masy, natomiast już dłuższy czas nie widzę efektów. Czytałem troche o potrzebach zmiany ćwiczeń na niektóre partie po pewnym czasie dlatego wrzucam tutaj mój stały plan by sprawdzić czy są potrzebne jakieś roszady. ////PLAN Poniedziałek Klatka - [...]

Witam, ostatnio zmodyfikowałem swój trening. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną korektę. Ćwiczę już ok. 1,5 roku. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi. A trening przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 [...]

Zacznę od tego że mam 17, no niewiele do 18 lat i od ponad roku ćwiczę na rzeźbę, bez specialistycznej diety, bez odżywek, efekty owszem widać, lecz nie takie jakie bym chciał, więc doszedłem do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, [...]

[...] 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 - rozpiętki na skośnej 12-10-8 - wyciskanie na maszynie 12-10-8 biceps - wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8-6 - uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 12-10-8-6 - modlitewnik na maszynie 12-10-8-6 Środa nogi - [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

[...] w ciągu dnia: uczelnia,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy tygodniowo z czego codziennie aeroby co 3 a pn-śr-pt dodatkowo klata,biceps,triceps,plecy Odżywianie: więcej porcji dziennie (5-6), mniejsze, koniec z żółtym serem, masłem, majonezem, słodyczami, białym pieczywem, dużo białka przewaga białka [...]

[...] płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki 2s Push press 3s Unoszenie na boki 3s Face pulls 2s Poręcze 3s Prostowanie w bramie 2s Wspięcia na palce 4s 2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull) Drązek szeroko 3s wiosło sztangą 3s Ściąganie na prostych 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie na modlitewniku z hantlem 2s [...]

Poniedziałek: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skos góra (4x) 10,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x) 10,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 10,10,8,6 4)Przenoszenie sztangielki (3x) 12,12,12 Barki: 1)Unoszenie hantli bokiem w opadzie (3x) 15,12,10 2)Wyciskanie sztangielek (3x) 15,12,10 3)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]